Calculadora de Ritmo de Corrida

Calcule o pace de corrida, o tempo de chegada ou a distância a partir de dois valores conhecidos.

Pace Calculator

Calculate your running or walking pace

Pace Calculator

Enter distance and time to find pace

Formula
Pace = Time / Distance

O que é pace de corrida?

Pace é o tempo necessário para percorrer uma unidade de distância, geralmente expresso em minutos por quilômetro (min/km) ou minutos por milha (min/mi). Ao contrário da velocidade, que diz quantos quilômetros você cobre em determinado tempo, o ritmo por quilômetro inverte essa relação: informa quanto tempo cada quilômetro leva. Corredores no Brasil e na maioria do mundo usam min/km; nos EUA, o padrão é min/mi. Ciclistas também trabalham em km/h ou mph.

Esta calculadora opera em três modos. Com distância e tempo de chegada, ela calcula o seu pace médio. Com um pace alvo e uma distância, projeta o tempo de chegada — útil para planejar a estratégia de prova. Com pace e tempo disponível, calcula a distância percorrida, ideal para montar treinos. Os três modos aceitam milhas e quilômetros, com conversão automática entre os dois sistemas de unidades para facilitar a comparação.

Como usar a calculadora de pace

  1. 1Selecione o que deseja calcular: pace, tempo de chegada ou distância.
  2. 2Insira os dois valores conhecidos — por exemplo, distância e tempo de chegada para descobrir seu pace.
  3. 3Escolha as unidades preferidas: milhas ou quilômetros.
  4. 4Clique em Calcular para ver o resultado, incluindo a velocidade equivalente em km/h ou mph.

Fórmulas e referências

Pace (min/unit) = Time (min) / Distance Finish Time = Pace × Distance Distance = Time (min) / Pace Unit conversions: 1 mile = 1.60934 km Speed (mph) = 60 / Pace (min/mile) Speed (km/h) = 60 / Pace (min/km) Common race distances: 5K = 3.107 mi 10K = 6.214 mi Half marathon = 13.109 mi (21.097 km) Marathon = 26.219 mi (42.195 km)

Pace e velocidade são grandezas recíprocas: um pace mais rápido corresponde a um número menor (menos minutos por km/mi), enquanto uma velocidade maior implica um número mais alto. Sempre confira o sistema de unidades antes de comparar paces de fontes diferentes.

Exemplos resolvidos

Exemplo 1 — Descubra seu pace em uma prova de 5K

Você terminou um 5K em 25:00. Distância em milhas = 3,107 mi. Pace = 25 ÷ 3,107 = 8:03 min/mi. Em quilômetros: Pace = 25 ÷ 5 = 5:00 min/km. A velocidade equivalente é 60 ÷ 8,05 ≈ 7,45 mph, ou 12,0 km/h.

Exemplo 2 — Projete o tempo de chegada numa meia maratona

Você planeja correr uma meia maratona com pace alvo de 10:00 min/mi. Distância = 13,109 milhas. Tempo de chegada = 10 × 13,109 = 131,09 min = 2 horas, 11 minutos e 5 segundos (2:11:05). Isso equivale a um pace de 6:13 min/km.

Exemplo 3 — Calcule a distância percorrida durante um treino

Você correu 45 minutos a um pace de 8:30 min/km. Pace em decimal = 8,5 min/km. Distância = 45 ÷ 8,5 = 5,29 km (aproximadamente 3,29 mi). Ótimo para planejar percursos quando você conhece apenas o tempo disponível e seu pace confortável.

Perguntas frequentes

Qual é um bom pace de 5K para iniciantes?▾
A maioria dos corredores iniciantes termina o 5K entre 30 e 40 minutos, o equivalente a cerca de 6:00–8:00 min/km (9:39–12:52 min/mi). Se você consegue correr os 5K completos sem parar, já é uma conquista e tanto. À medida que a forma física melhora, tente reduzir 30–60 segundos no pace a cada poucas semanas.
Como converter min/mi para km/h?▾
Primeiro converta o pace para decimal: 8:30 min/mi = 8,5 min/mi. Depois divida 60 por esse número: 60 ÷ 8,5 ≈ 7,06 mph. Para obter km/h, multiplique por 1,60934: 7,06 × 1,60934 ≈ 11,36 km/h. Você também pode usar o campo Velocidade nesta calculadora, que faz a conversão automaticamente.
O que são negative splits?▾
Negative splits significa correr a segunda metade da prova mais rápido do que a primeira. É considerada uma das estratégias mais eficientes, pois conserva energia no início e permite acelerar quando os concorrentes estão desacelerando. Para planejar negative splits, defina um pace ligeiramente mais lento na primeira metade e mais rápido na segunda, mantendo a média no seu pace alvo.
Como calculo o pace para bater um tempo objetivo?▾
Divida o seu tempo objetivo em minutos pela distância da prova. Por exemplo, para completar uma maratona em 4:00:00 (240 min): pace = 240 ÷ 42,195 ≈ 5:41 min/km, ou 240 ÷ 26,219 ≈ 9:09 min/mi. Insira esses valores no modo Tempo de Chegada desta calculadora e ela fará a conta por você.
Qual é o pace do recorde mundial de maratona?▾
Em 2024, o recorde mundial masculino é 2:00:35, estabelecido por Kelvin Kiptum em Chicago (outubro de 2023), o que equivale a aproximadamente 2:51 min/km (4:35 min/mi). O recorde feminino é 2:09:56 de Tigst Assefa, com um ritmo de cerca de 3:04 min/km (4:57 min/mi).