Calculadora de Repetición Máxima (1RM)
Estima el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición — sin necesidad de arriesgarte a un máximo real.
One Rep Max Calculator
Estimate your 1RM for any lift
Brzycki formula
1RM = Weight x (36 / (37 - reps))¿Qué es la Repetición Máxima (1RM)?
La repetición máxima (1RM) es el peso más alto que puedes levantar una sola vez con técnica correcta y rango completo de movimiento. Es el indicador de referencia para medir la fuerza máxima en ejercicios como la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Los entrenadores y atletas la usan para estructurar programas de entrenamiento — definir cargas de trabajo, seguir el progreso semana a semana y comparar el rendimiento entre deportistas.
Intentar un verdadero test de 1RM conlleva un riesgo real de lesión, especialmente sin un compañero de apoyo o cuando aún estás aprendiendo el movimiento. Por eso la mayoría de los atletas estiman su 1RM a partir de una serie submáxima — levantando un peso moderado varias repeticiones e introduciendo esos datos en una fórmula validada. Las fórmulas de Epley y Brzycki son las más utilizadas, y su precisión se mantiene dentro de unos pocos puntos porcentuales cuando las repeticiones están en el rango de 2 a 10.
Cómo usar esta calculadora
- 1Ingresa el peso que levantaste — en libras o kilogramos, el que prefieras.
- 2Ingresa el número de repeticiones que completaste con ese peso (mejores resultados entre 2 y 10 repeticiones).
- 3Haz clic en Calcular para obtener la estimación.
- 4Revisa tu 1RM estimada y la tabla de porcentajes de entrenamiento para planificar tu próxima sesión.
Fórmulas utilizadas
Fórmula de Epley (la más común):
1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)
Fórmula de Brzycki:
1RM = peso × (36 / (37 − repeticiones))
Fórmula de Lander:
1RM = (100 × peso) / (101.3 − 2.67123 × repeticiones)
Porcentajes de entrenamiento basados en la 1RM:
90–100% → 1–3 repeticiones (fuerza máxima)
80–89% → 4–6 repeticiones (fuerza / potencia)
70–79% → 8–12 repeticiones (hipertrofia)
60–69% → 12–15 repeticiones (resistencia muscular)Estas estimaciones son más precisas cuando las repeticiones están entre 2 y 10. La precisión disminuye a medida que el número de repeticiones supera 10, ya que la fatiga muscular comienza a influir más que la fuerza pura. Los resultados también varían según el individuo, el historial de entrenamiento y el ejercicio específico.
Ejemplos resueltos
Press de banca — 185 lb con 5 repeticiones
Con la fórmula de Epley: 1RM = 185 × (1 + 5 / 30) = 185 × 1.167 = 215.8 lb. La fuerza máxima estimada en press de banca es aproximadamente 216 lb. Entrenar al 80% de ese valor equivaldría a series de trabajo alrededor de 173 lb — un objetivo sólido para hipertrofia.
Sentadilla — 100 kg con 8 repeticiones
Con Epley: 1RM = 100 × (1 + 8 / 30) = 100 × 1.267 = 126.7 kg. Entrenar al 75% de la 1RM da aproximadamente 95 kg — justo en la zona de hipertrofia para series de 8 a 12 repeticiones. Un punto de referencia útil para cualquier atleta intermedio que busca desarrollar cuádriceps y cadena posterior.
Peso muerto — 225 lb con 3 repeticiones
Con la fórmula de Brzycki: 1RM = 225 × (36 / (37 − 3)) = 225 × (36 / 34) = 225 × 1.059 = 238 lb de peso máximo estimado. Con un número bajo de repeticiones como 3, la fórmula de Brzycki tiende a ser ligeramente más precisa que la de Epley, lo que la convierte en la opción preferida para series cercanas al máximo.