Calculateur de Métabolisme de Base

Découvrez combien de calories votre corps brûle au repos complet — votre ligne de base métabolique.

BMR Calculator

Calculate your Basal Metabolic Rate

BMR Calculator

Mifflin-St Jeor equation

Formula
BMR = 10 x weight(kg) + 6.25 x height(cm) - 5 x age - 161 (female) or +5 (male)

Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (MB) ?

Le Métabolisme de Base (MB) est la quantité de calories dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales au repos total — respirer, faire circuler le sang, maintenir la température corporelle et réparer les cellules. Il représente l'énergie minimale absolue dont votre organisme a besoin simplement pour rester en vie, sans prendre en compte les mouvements ou la digestion. Le MB est très individuel et varie selon votre âge, votre sexe, votre taille et votre composition corporelle.

Le MB est souvent confondu avec la DET (Dépense Énergétique Totale), mais ce sont des notions différentes. Le MB est votre ligne de base au repos ; la DET y ajoute votre niveau d'activité physique. Comprendre votre MB est la première étape de tout plan de gestion du poids — que votre objectif soit de perdre, de prendre ou de maintenir votre poids. Manger systématiquement en dessous de votre MB prive votre corps de l'énergie nécessaire à ses fonctions vitales et peut ralentir votre métabolisme au fil du temps.

Comment utiliser ce calculateur

  1. 1Sélectionnez votre sexe biologique — la formule diffère pour les hommes et les femmes.
  2. 2Saisissez votre âge en années, votre taille (cm ou pouces) et votre poids actuel (kg ou lbs).
  3. 3Cliquez sur Calculer pour obtenir votre MB en calories par jour.
  4. 4Utilisez votre MB comme point de départ : multipliez-le par votre facteur d'activité pour obtenir votre DET et définir des objectifs caloriques réalistes.

Formules du MB

Mifflin-St Jeor (la plus précise, recommandée) : Hommes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 Femmes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161 Harris-Benedict (originale, révisée en 1984) : Hommes : MB = 88,362 + 13,397 × poids(kg) + 4,799 × taille(cm) − 5,677 × âge Femmes : MB = 447,593 + 9,247 × poids(kg) + 3,098 × taille(cm) − 4,330 × âge

L'équation de Mifflin-St Jeor est préférée pour une utilisation moderne car elle a été validée par des études de calorimétrie indirecte et s'avère plus précise pour une grande variété de compositions corporelles. N'oubliez pas : votre MB représente le minimum absolu de calories dont vous avez besoin — ne mangez jamais en dessous de votre MB de façon prolongée sans supervision médicale.

Exemples détaillés

Exemple 1 — Femme, 28 ans, 60 kg, 165 cm

En utilisant Mifflin-St Jeor : MB = (10 × 60) + (6,25 × 165) − (5 × 28) − 161 = 600 + 1 031,25 − 140 − 161 = 1 330 cal/jour. Cette femme a besoin d'au moins 1 330 calories par jour uniquement pour maintenir ses fonctions corporelles au repos.

Exemple 2 — Homme, 35 ans, 85 kg, 180 cm

En utilisant Mifflin-St Jeor : MB = (10 × 85) + (6,25 × 180) − (5 × 35) + 5 = 850 + 1 125 − 175 + 5 = 1 805 cal/jour. Au repos, cet homme brûle environ 1 805 calories par jour pour maintenir ses processus physiologiques de base.

Exemple 3 — Femme, 50 ans, 70 kg, 160 cm

En utilisant Mifflin-St Jeor : MB = (10 × 70) + (6,25 × 160) − (5 × 50) − 161 = 700 + 1 000 − 250 − 161 = 1 289 cal/jour. Avec l'âge, le MB diminue naturellement — cet exemple illustre comment le vieillissement réduit la ligne de base calorique par rapport aux personnes plus jeunes.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre MB et taux métabolique de repos (TMR) ?▾
Le MB est mesuré dans des conditions très strictes — repos physique et mental complet, à jeun et dans un environnement thermoneutre. Le TMR est mesuré dans des conditions plus souples et est généralement 10 à 20 % plus élevé que le MB. En pratique, la plupart des calculateurs en ligne calculent le TMR mais l'appellent MB, et les deux termes sont souvent utilisés de façon interchangeable.
Le MB diminue-t-il avec l'âge ?▾
Oui. Le MB baisse naturellement avec l'âge, principalement parce que la masse musculaire tend à diminuer en vieillissant (sarcopénie) et que les changements hormonaux réduisent l'activité métabolique. Après 30 ans, le MB chute généralement de 1 à 2 % par décennie. Rester actif et préserver sa masse musculaire grâce à la musculation est le moyen le plus efficace de ralentir ce déclin.
Puis-je augmenter mon MB ?▾
Oui — la façon la plus efficace est de développer sa masse musculaire maigre grâce à l'entraînement en résistance. Le tissu musculaire est métaboliquement plus actif que la graisse, ce qui signifie qu'il brûle plus de calories même au repos. Consommer suffisamment de protéines, s'hydrater, bien dormir et éviter les régimes draconiens prolongés permet aussi de maintenir un MB élevé.
Comment la masse musculaire influence-t-elle le MB ?▾
Le muscle est nettement plus actif sur le plan métabolique que la graisse corporelle. Chaque kilogramme de muscle brûle environ 13 calories par jour au repos, contre environ 4 à 5 calories pour la graisse. C'est pourquoi deux personnes de même poids et de même taille peuvent avoir des MB très différents selon leur composition corporelle. Plus de masse musculaire = MB plus élevé = plus de calories brûlées chaque jour sans activité supplémentaire.
Est-il prudent de manger exactement à mon MB ?▾
Manger au niveau de son MB de façon prolongée n'est généralement pas recommandé, car le MB représente le minimum absolu dont le corps a besoin pour fonctionner — sans tenir compte d'aucune activité, pas même se lever du lit. Pour la plupart des gens, manger au niveau du MB est trop restrictif et peut entraîner une perte musculaire, de la fatigue et une adaptation métabolique. Visez toujours une prise alimentaire couvrant votre DET moins un déficit modéré (généralement 300 à 500 cal/jour pour une perte de graisse progressive).