Calculateur d'Allure de Course

Calculez votre allure de course, votre temps d'arrivée ou votre distance à partir de deux valeurs connues.

Pace Calculator

Calculate your running or walking pace

Pace Calculator

Enter distance and time to find pace

Formula
Pace = Time / Distance

Qu'est-ce que l'allure de course ?

L'allure de course correspond au temps nécessaire pour parcourir une unité de distance, généralement exprimé en minutes par kilomètre (min/km) ou minutes par mile (min/mi). Contrairement à la vitesse, qui indique la distance couverte dans un temps donné, le pace au kilomètre inverse cette relation : il indique le temps que prend chaque kilomètre ou mile. La plupart des coureurs en Europe utilisent le min/km, tandis que les États-Unis privilégient le min/mi. Les cyclistes travaillent souvent en km/h ou mph.

Ce calculateur fonctionne en trois modes. Avec une distance et un temps d'arrivée, il calcule votre allure moyenne. Avec une allure cible et une distance, il projette votre temps d'arrivée — utile pour planifier votre stratégie de course. Avec une allure et une durée, il calcule la distance parcourue, idéal pour préparer des séances d'entraînement. Les trois modes acceptent les miles et les kilomètres, avec conversion automatique entre les deux systèmes d'unités.

Comment utiliser le calculateur d'allure

  1. 1Sélectionnez ce que vous souhaitez calculer : allure, temps d'arrivée ou distance.
  2. 2Entrez les deux valeurs connues — par exemple, la distance et le temps d'arrivée si vous voulez connaître votre allure.
  3. 3Choisissez vos unités préférées : miles ou kilomètres.
  4. 4Cliquez sur Calculer pour voir le résultat, y compris la vitesse équivalente en km/h ou mph.

Formules et référence

Pace (min/unit) = Time (min) / Distance Finish Time = Pace × Distance Distance = Time (min) / Pace Unit conversions: 1 mile = 1.60934 km Speed (mph) = 60 / Pace (min/mile) Speed (km/h) = 60 / Pace (min/km) Common race distances: 5K = 3.107 mi 10K = 6.214 mi Half marathon = 13.109 mi (21.097 km) Marathon = 26.219 mi (42.195 km)

L'allure et la vitesse sont des grandeurs réciproques : une allure plus rapide correspond à un nombre plus petit (moins de minutes par km/mi), tandis qu'une vitesse plus élevée implique un nombre plus grand. Vérifiez toujours le système d'unités utilisé avant de comparer des allures provenant de sources différentes.

Exemples résolus

Exemple 1 — Calculez votre allure lors d'un 5K

Vous avez terminé un 5K en 25:00. Distance en miles = 3,107 mi. Allure = 25 ÷ 3,107 = 8:03 min/mi. En kilomètres : Allure = 25 ÷ 5 = 5:00 min/km. Votre vitesse équivalente est 60 ÷ 8,05 ≈ 7,45 mph, soit 12,0 km/h.

Exemple 2 — Projetez votre temps sur un semi-marathon

Vous prévoyez de courir un semi-marathon à une allure cible de 10:00 min/mi. Distance = 13,109 miles. Temps d'arrivée = 10 × 13,109 = 131,09 min = 2 heures, 11 minutes et 5 secondes (2:11:05). Cela correspond à une allure de 6:13 min/km.

Exemple 3 — Calculez la distance parcourue lors d'un entraînement

Vous avez couru 45 minutes à une allure de 8:30 min/km. Allure en décimal = 8,5 min/km. Distance = 45 ÷ 8,5 = 5,29 km (environ 3,29 mi). Idéal pour planifier vos parcours quand vous connaissez uniquement le temps disponible et votre allure confortable.

Questions fréquentes

Quelle est une bonne allure sur 5K pour les débutants ?▾
La plupart des coureurs débutants terminent un 5K entre 30 et 40 minutes, soit environ 6:00–8:00 min/km (9:39–12:52 min/mi). Si vous pouvez courir les 5K en entier sans vous arrêter, c'est déjà une belle réussite. Au fil de votre progression, essayez de réduire votre allure de 30 à 60 secondes toutes les quelques semaines.
Comment convertir min/mi en km/h ?▾
Convertissez d'abord votre allure en décimal : 8:30 min/mi = 8,5 min/mi. Divisez ensuite 60 par ce nombre : 60 ÷ 8,5 ≈ 7,06 mph. Pour obtenir km/h, multipliez par 1,60934 : 7,06 × 1,60934 ≈ 11,36 km/h. Vous pouvez aussi utiliser le champ Vitesse dans ce calculateur, qui effectue la conversion automatiquement.
Qu'est-ce que les negative splits ?▾
Les negative splits consistent à courir la deuxième moitié d'une course plus vite que la première. C'est l'une des stratégies les plus efficaces, car elle préserve l'énergie au départ et permet d'accélérer quand les adversaires ralentissent. Pour les planifier, adoptez une allure légèrement plus lente en première moitié et plus rapide en seconde, en maintenant la moyenne sur votre allure cible.
Comment calculer l'allure pour atteindre un temps objectif ?▾
Divisez votre temps objectif (en minutes) par la distance de la course. Par exemple, pour courir un marathon en 4:00:00 (240 min) : allure = 240 ÷ 42,195 ≈ 5:41 min/km, ou 240 ÷ 26,219 ≈ 9:09 min/mi. Entrez ces valeurs dans le mode Temps d'arrivée de ce calculateur et il effectuera le calcul pour vous.
Quelle est l'allure du record du monde de marathon ?▾
En 2024, le record du monde masculin est 2:00:35, établi par Kelvin Kiptum à Chicago (octobre 2023), soit environ 2:51 min/km (4:35 min/mi) — une allure presque incroyable maintenue sur 42,195 km. Le record féminin est 2:09:56 de Tigst Assefa, correspondant à environ 3:04 min/km (4:57 min/mi).