Calculateur de TDEE

Découvrez exactement combien de calories votre corps brûle chaque jour et fixez des objectifs alimentaires plus précis.

TDEE Calculator

Total Daily Energy Expenditure

TDEE Calculator

Calculate your total daily calorie needs

Formula
TDEE = BMR x Activity Multiplier

Qu'est-ce que le TDEE ?

TDEE signifie Dépense Énergétique Totale Journalière — le nombre total de calories que votre corps brûle en 24 heures. Il tient compte de tout : votre métabolisme au repos, l'énergie utilisée pour digérer les aliments et toutes les calories brûlées par l'activité physique. Considérez-le comme le budget énergétique complet de votre corps pour la journée.

Le TDEE est le chiffre qui compte vraiment lorsque vous définissez un objectif calorique. Mangez à votre TDEE et votre poids reste stable. Mangez en dessous et vous perdez de la graisse. Mangez au-dessus et vous gagnez du muscle (ou du poids). Contrairement au seul métabolisme de base, le TDEE reflète votre dépense calorique réelle quotidienne — votre objectif calorique est donc basé sur votre vie réelle, pas seulement sur ce que vous brûleriez allongé sans bouger.

Comment utiliser ce calculateur

  1. 1Saisissez votre âge, sexe, taille et poids dans les champs prévus.
  2. 2Sélectionnez votre niveau d'activité physique — de sédentaire (travail de bureau, peu d'exercice) à très actif (entraînement intensif deux fois par jour).
  3. 3Cliquez sur Calculer pour appliquer la formule de Mifflin-St Jeor et le multiplicateur d'activité.
  4. 4Consultez votre TDEE ainsi que les objectifs caloriques ajustés pour la perte de poids, l'entretien et la prise de muscle.

La formule derrière les chiffres

Étape 1 — Calculer le métabolisme de base (Mifflin-St Jeor) : Hommes : MB = 10P + 6,25T − 5A + 5 Femmes : MB = 10P + 6,25T − 5A − 161 (P = kg, T = cm, A = âge) Étape 2 — Multiplier par le facteur d'activité : Sédentaire : TDEE = MB × 1,2 Légèrement actif : TDEE = MB × 1,375 Modérément actif : TDEE = MB × 1,55 Très actif : TDEE = MB × 1,725 Extrêmement actif : TDEE = MB × 1,9 Objectifs caloriques : Perte de poids : TDEE − 500 (≈ 0,45 kg / semaine) Entretien : TDEE Prise de muscle : TDEE + 250 à +500

P = poids en kg, T = taille en cm, A = âge en années. Un déficit calorique de 500 calories par jour équivaut à environ 0,45 kg de perte de graisse par semaine dans des conditions stables.

Exemples détaillés

Exemple 1 — Femme de 28 ans, activité modérée

Données : 60 kg, 165 cm, 28 ans. MB = (10 × 60) + (6,25 × 165) − (5 × 28) − 161 = 1 330 kcal. Multiplicateur (modérément active) : × 1,55. TDEE = 2 062 kcal/jour. Objectif perte de poids (−500 kcal) : 1 562 kcal/jour.

Exemple 2 — Homme de 32 ans, légèrement actif

Données : 80 kg, 178 cm, 32 ans. MB ≈ 1 758 kcal. Multiplicateur (légèrement actif) : × 1,375. TDEE ≈ 2 417 kcal/jour. Objectif d'entretien : 2 417 kcal/jour.

Exemple 3 — Homme de 25 ans, très actif

Données : 75 kg, 183 cm, 25 ans. MB ≈ 1 774 kcal. Multiplicateur (très actif) : × 1,725. TDEE ≈ 3 060 kcal/jour. Objectif de prise de muscle (+250 à +500 kcal) : 3 310–3 560 kcal/jour.

Questions fréquentes

Quelle est la précision du calcul du TDEE ?▾
L'équation de Mifflin-St Jeor est la formule la plus validée disponible et est précise à ±10 % pour la plupart des personnes. Les multiplicateurs d'activité introduisent une variabilité supplémentaire car les niveaux d'activité autodéclarés peuvent être imprécis. Utilisez votre TDEE calculé comme solide point de départ, puis ajustez de 100–200 calories toutes les 2–3 semaines en fonction de l'évolution réelle de votre poids.
Pourquoi ne perds-je pas de poids même en mangeant sous mon TDEE ?▾
Plusieurs facteurs peuvent bloquer les progrès : enregistrement imprécis des aliments (les études montrent que la plupart des gens sous-estiment leur apport de 20–40 %), rétention d'eau masquant la perte de graisse sur la balance, et thermogenèse adaptative — votre corps réduit progressivement sa dépense calorique en réponse à un déficit prolongé. Si la balance n'a pas bougé depuis 3 semaines ou plus, essayez une pause de 1–2 semaines avec les calories d'entretien avant de reprendre votre déficit.
Qu'est-ce que la thermogenèse adaptative ?▾
La thermogenèse adaptative (aussi appelée adaptation métabolique) est la réponse naturelle du corps à une restriction calorique soutenue. Après des semaines ou des mois à manger moins, votre métabolisme peut ralentir de 5 à 15 % au-delà de ce que prédit seul le changement de poids. C'est pourquoi recalculer votre TDEE toutes les 4–8 semaines — surtout après une perte de poids significative — est important pour maintenir un objectif calorique précis.
À quelle fréquence dois-je recalculer mon TDEE ?▾
Recalculez toutes les 4–8 semaines ou dès que votre poids change de plus de 3–4 kg, que votre niveau d'activité évolue significativement, ou que vos progrès stagnent de façon inattendue. Au fur et à mesure que vous perdez ou prenez du poids, votre métabolisme de base change — vos objectifs caloriques doivent donc être mis à jour pour rester précis.
Le TDEE est-il la même chose que les calories d'entretien ?▾
Oui — votre TDEE correspond à votre niveau de calories d'entretien. Manger régulièrement à votre TDEE maintiendra votre poids stable dans le temps. Les termes sont interchangeables dans les contextes nutritionnels pratiques. La distinction à noter est que le TDEE est calculé à partir d'une formule, tandis que vos véritables calories d'entretien ne peuvent être confirmées qu'en suivant apports et poids pendant 2–4 semaines.