基础代谢率（BMR）计算器
计算您的基础代谢率，了解每天静息状态下消耗的卡路里
基础代谢率计算器
计算您的基础代谢率（BMR）
BMR 计算器
Mifflin-St Jeor 公式
公式
BMR = 10 x weight(kg) + 6.25 x height(cm) - 5 x age - 161 (female) or +5 (male)什么是基础代谢率（BMR）？
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指您的身体在完全静止状态下维持基本生命功能——如呼吸、血液循环、体温调节和细胞修复——所消耗的热量。BMR占大多数人总热量消耗的60-75%，是制定饮食和运动计划的重要基准数据。
BMR受多种因素影响，包括年龄（随年龄增长略有下降）、性别（男性通常高于女性）、体重和身高（体型越大BMR越高）以及肌肉量（肌肉比脂肪消耗更多热量）。了解BMR后，结合活动系数，可计算出每日总能量消耗（TDEE），为制定科学的营养计划提供依据。
如何使用此计算器
- 1输入您的性别、年龄、身高（厘米）和体重（千克）。
- 2选择计算公式（推荐Mifflin-St Jeor，更为精准）。
- 3点击“计算”，查看您的BMR数值。
- 4参考每日活动水平，进一步计算TDEE。
BMR计算公式
Mifflin-St Jeor公式（推荐）：
男性 BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
女性 BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161
Harris-Benedict公式（修订版）：
男性 BMR = 13.397W + 4.799H − 5.677A + 88.362
女性 BMR = 9.247W + 3.098H − 4.330A + 447.593
其中：
W = 体重（kg）
H = 身高（cm）
A = 年龄（岁）Mifflin-St Jeor公式于1990年发表，被多项研究证实比1919年发表的原始Harris-Benedict公式更为准确，平均误差约±10%。
计算示例
示例1 — 28岁女性，体重55kg，身高162cm
BMR = 10×55 + 6.25×162 − 5×28 − 161 = 550 + 1012.5 − 140 − 161 = 1261.5 大卡/天。即使整天卧床不动，也需要约1262大卡来维持基本生命活动。
示例2 — 35岁男性，体重80kg，身高175cm
BMR = 10×80 + 6.25×175 − 5×35 + 5 = 800 + 1093.75 − 175 + 5 = 1723.75 大卡/天。考虑到适度活动（系数1.55），TDEE = 1723.75 × 1.55 ≈ 2672 大卡/天。
常见问题
BMR和静息代谢率（RMR）有什么区别？▾
BMR是在严格控制条件下（完全清醒、空腹、静卧12小时以上）测量的，代表绝对最低热量需求。静息代谢率（RMR）测量条件相对宽松，数值通常比BMR高约10-20%。日常使用中，两者常被互换，RMR更接近实际日常“静息”热量消耗。
如何提高基础代谢率？▾
增加肌肉量是提高BMR最有效的方法，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多热量。力量训练、摄入足够蛋白质有助于维持和增加肌肉量。此外，避免长期极度节食（会导致BMR下降）和保持规律运动也很重要。
BMR计算结果为什么与其他工具不同？▾
不同工具使用的公式可能不同（Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle等），体脂率输入与否也会影响结果。此外，公式本身基于群体统计数据，个体实际BMR可能与计算结果相差10-15%。