去脂体重计算器
使用三种经过验证的医学公式——Boer、James 和 Hume——计算你的去脂体重。
去脂体重计算器
计算你的去脂体重
Boer 公式
男：0.407×体重 + 0.267×身高 - 19.2，女：0.252×体重 + 0.473×身高 - 48.3什么是去脂体重？
去脂体重（LBM）是你体内所有非脂肪组织的总重量，包括肌肉、骨骼、器官、结缔组织和水分。有时也称为无脂体重，但技术上两者略有不同：无脂体重排除所有脂质，而去脂体重保留少量存在于神经系统和细胞膜中的必需脂肪。在大多数实际应用场景中，这两个术语可互换使用。
了解你的去脂体重有多重意义。营养师用它来设定精确的蛋白质摄入目标，因为肌肉组织（而非脂肪）驱动蛋白质代谢。临床医生和药剂师在脂肪组织对药物分布影响较小的情况下，依赖基于 LBM 的药物剂量计算。健身教练通过追踪 LBM 来确认学员是在增肌，而不仅仅是体重增加。了解你的 LBM 还可以直接计算体脂率：体脂% = (总体重 − LBM) ÷ 总体重 × 100。
如何使用此计算器
- 1选择生理性别——公式使用特定性别的身高和体重系数。
- 2输入你的身高（厘米或英尺/英寸）和体重（千克或磅）。
- 3点击计算，并排查看三种公式的 LBM 结果。
- 4利用结果设定蛋白质摄入目标、追踪增肌进度或参考药物剂量指南。
去脂体重计算公式
Boer Formula (most widely used):
Men: LBM = 0.407 × weight(kg) + 0.267 × height(cm) − 19.2
Women: LBM = 0.252 × weight(kg) + 0.473 × height(cm) − 48.3
James Formula:
Men: LBM = 1.1 × weight(kg) − 128 × (weight(kg) / height(cm))²
Women: LBM = 1.07 × weight(kg) − 148 × (weight(kg) / height(cm))²
Hume Formula:
Men: LBM = 0.3281 × weight(kg) + 0.3393 × height(cm) − 29.5336
Women: LBM = 0.2969 × weight(kg) + 0.4169 × height(cm) − 43.2933去脂体重在临床中用于计算药物剂量（如氨基糖苷类药物、化疗药物）和营养需求。体脂% = (体重 − LBM) ÷ 体重 × 100。Boer 公式通常被认为对普通成年人最为准确；James 公式可能低估肥胖者的 LBM。
实际案例
案例 1 — 男性，80 kg，180 cm
Boer 公式：0.407 × 80 + 0.267 × 180 − 19.2 = 32.56 + 48.06 − 19.2 = 61.4 kg LBM。脂肪质量 = 80 − 61.4 = 18.6 kg。体脂率 = 18.6 ÷ 80 × 100 = 23.3%。这一数值处于成年男性的健康至运动水平范围内。
案例 2 — 女性，65 kg，165 cm
Boer 公式：0.252 × 65 + 0.473 × 165 − 48.3 = 16.38 + 78.05 − 48.3 = 46.1 kg LBM。脂肪质量 = 65 − 46.1 = 18.9 kg。体脂率 = 18.9 ÷ 65 × 100 = 29.1%。这一数值处于成年女性的可接受范围内。
案例 3 — 男性，95 kg，175 cm
Boer 公式：0.407 × 95 + 0.267 × 175 − 19.2 = 38.67 + 46.73 − 19.2 = 66.2 kg LBM。脂肪质量 = 95 − 66.2 = 28.8 kg。体脂率 = 28.8 ÷ 95 × 100 = 30.3%。在这个水平上，通过抗阻训练和适度热量缺口减脂同时保留肌肉是有益的做法。