Lauftemporechner

Berechne dein Lauftempo, deine Zielzeit oder Distanz aus zwei bekannten Werten.

Pace Calculator

Calculate your running or walking pace

Pace Calculator

Enter distance and time to find pace

Formula
Pace = Time / Distance

Was ist Lauftempo?

Das Lauftempo gibt an, wie lange du für eine Distanzeinheit brauchst — üblicherweise ausgedrückt in Minuten pro Kilometer (min/km) oder Minuten pro Meile (min/mi). Anders als die Geschwindigkeit, die dir sagt, wie weit du in einer bestimmten Zeit läufst, kehrt das Tempo dieses Verhältnis um: Es zeigt dir, wie lange jeder Kilometer oder jede Meile dauert. In Deutschland und den meisten europäischen Ländern wird min/km verwendet; in den USA ist min/mi üblich. Radfahrer arbeiten oft mit km/h oder mph.

Dieser Rechner funktioniert in drei Modi. Mit Distanz und Zielzeit berechnet er dein Durchschnittstempo. Mit einem Zieltempo und einer Distanz projiziert er deine Zielzeit — nützlich für die Wettkampfstrategie. Mit Tempo und verfügbarer Zeit berechnet er die zurückgelegte Distanz, ideal für die Trainingsplanung. Alle drei Modi unterstützen Meilen und Kilometer mit automatischer Umrechnung zwischen den beiden Einheitensystemen.

So verwendest du den Lauftemporechner

  1. 1Wähle aus, was du berechnen möchtest: Lauftempo, Zielzeit oder Distanz.
  2. 2Gib die beiden bekannten Werte ein — zum Beispiel Distanz und Zielzeit, wenn du dein Tempo ermitteln möchtest.
  3. 3Wähle deine bevorzugten Einheiten: Meilen oder Kilometer.
  4. 4Klicke auf Berechnen, um das Ergebnis einschließlich der äquivalenten Geschwindigkeit in km/h oder mph zu sehen.

Formeln und Referenz

Pace (min/unit) = Time (min) / Distance Finish Time = Pace × Distance Distance = Time (min) / Pace Unit conversions: 1 mile = 1.60934 km Speed (mph) = 60 / Pace (min/mile) Speed (km/h) = 60 / Pace (min/km) Common race distances: 5K = 3.107 mi 10K = 6.214 mi Half marathon = 13.109 mi (21.097 km) Marathon = 26.219 mi (42.195 km)

Tempo und Geschwindigkeit sind reziproke Größen: Ein schnelleres Tempo entspricht einer kleineren Zahl (weniger Minuten pro km/mi), während eine höhere Geschwindigkeit eine größere Zahl bedeutet. Überprüfe immer das Einheitensystem, bevor du Tempos aus verschiedenen Quellen vergleichst.

Berechnete Beispiele

Beispiel 1 — Ermittle dein Tempo bei einem 5K-Lauf

Du hast einen 5K-Lauf in 25:00 abgeschlossen. Distanz in Meilen = 3,107 mi. Tempo = 25 ÷ 3,107 = 8:03 min/mi. In Kilometern: Tempo = 25 ÷ 5 = 5:00 min/km. Deine äquivalente Geschwindigkeit beträgt 60 ÷ 8,05 ≈ 7,45 mph, also 12,0 km/h.

Beispiel 2 — Projiziere deine Zielzeit für einen Halbmarathon

Du planst, einen Halbmarathon mit einem Zieltempo von 10:00 min/mi zu laufen. Distanz = 13,109 Meilen. Zielzeit = 10 × 13,109 = 131,09 min = 2 Stunden, 11 Minuten und 5 Sekunden (2:11:05). Das entspricht einem Tempo von 6:13 min/km.

Beispiel 3 — Berechne die Distanz eines Trainingslaufs

Du bist 45 Minuten lang in einem Tempo von 8:30 min/km gelaufen. Tempo als Dezimalzahl = 8,5 min/km. Distanz = 45 ÷ 8,5 = 5,29 km (ca. 3,29 mi). Perfekt für die Streckenplanung, wenn du nur die verfügbare Zeit und dein komfortables Tempo kennst.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein gutes 5K-Tempo für Einsteiger?▾
Die meisten Laufeinsteiger beenden einen 5K in 30–40 Minuten, was etwa 6:00–8:00 min/km (9:39–12:52 min/mi) entspricht. Wenn du die 5K ohne Pause durchläufst, ist das bereits eine tolle Leistung. Mit zunehmender Fitness kannst du anstreben, dein Tempo alle paar Wochen um 30–60 Sekunden zu verbessern.
Wie rechne ich min/mi in km/h um?▾
Wandle dein Tempo zunächst in eine Dezimalzahl um: 8:30 min/mi = 8,5 min/mi. Teile dann 60 durch diese Zahl: 60 ÷ 8,5 ≈ 7,06 mph. Um km/h zu erhalten, multipliziere mit 1,60934: 7,06 × 1,60934 ≈ 11,36 km/h. Du kannst auch das Feld Geschwindigkeit in diesem Rechner nutzen, der die Umrechnung automatisch durchführt.
Was sind Negative Splits?▾
Negative Splits bedeuten, die zweite Hälfte eines Rennens schneller zu laufen als die erste. Das gilt als eine der effizientesten Renntaktiken, da sie Energie zu Beginn spart und es ermöglicht, zu beschleunigen, wenn andere nachlassen. Plane ein etwas langsameres Tempo für die erste Hälfte und ein etwas schnelleres für die zweite, sodass der Durchschnitt deinem Zieltempo entspricht.
Wie berechne ich ein Zieltempo für eine gewünschte Zielzeit?▾
Teile deine Zielzeit (in Minuten) durch die Renndistanz. Zum Beispiel für einen Marathon in 4:00:00 (240 min): Tempo = 240 ÷ 42,195 ≈ 5:41 min/km, oder 240 ÷ 26,219 ≈ 9:09 min/mi. Gib diese Werte in den Modus Zielzeit dieses Rechners ein und er erledigt die Berechnung für dich.
Was ist das Tempo des Marathon-Weltrekords?▾
Stand 2024 lautet der Weltrekord der Männer 2:00:35, aufgestellt von Kelvin Kiptum in Chicago (Oktober 2023) — das entspricht etwa 2:51 min/km (4:35 min/mi), ein kaum vorstellbares Tempo über 42,195 km. Den Frauenweltrekord hält Tigst Assefa mit 2:09:56, was einem Tempo von rund 3:04 min/km (4:57 min/mi) entspricht.