Calculadora de Ritmo de Carrera

Calcula el ritmo de carrera, el tiempo de llegada o la distancia a partir de dos valores conocidos.

Pace Calculator

Calculate your running or walking pace

Pace Calculator

Enter distance and time to find pace

Formula
Pace = Time / Distance

¿Qué es el ritmo de carrera?

El ritmo de carrera es el tiempo que tardas en recorrer una unidad de distancia, generalmente expresado en minutos por kilómetro (min/km) o minutos por milla (min/milla). A diferencia de la velocidad, que indica cuánta distancia recorres en un tiempo dado, el paso por kilómetro invierte esa relación: te dice cuánto dura cada kilómetro o milla. Los corredores en América Latina y Europa suelen usar min/km, mientras que en Estados Unidos se prefiere min/milla. Los ciclistas también pueden trabajar en km/h o mph.

Esta calculadora funciona en tres modos. Si conoces la distancia y el tiempo de llegada, calcula tu ritmo promedio. Si tienes un ritmo objetivo y una distancia, proyecta tu tiempo de llegada, útil para planificar la estrategia de carrera. Si conoces el ritmo y el tiempo disponible, calcula la distancia que recorrerás, ideal para diseñar entrenamientos. Los tres modos admiten millas y kilómetros, con conversión automática entre los dos sistemas de unidades.

Cómo usar la calculadora de ritmo

  1. 1Selecciona qué quieres calcular: ritmo de carrera, tiempo de llegada o distancia.
  2. 2Introduce los dos valores conocidos; por ejemplo, la distancia y el tiempo si quieres conocer tu ritmo.
  3. 3Elige las unidades preferidas: millas o kilómetros.
  4. 4Haz clic en Calcular para ver el resultado, incluida la velocidad equivalente en km/h o mph.

Fórmulas y referencia

Pace (min/unit) = Time (min) / Distance Finish Time = Pace × Distance Distance = Time (min) / Pace Unit conversions: 1 mile = 1.60934 km Speed (mph) = 60 / Pace (min/mile) Speed (km/h) = 60 / Pace (min/km) Common race distances: 5K = 3.107 mi 10K = 6.214 mi Half marathon = 13.109 mi (21.097 km) Marathon = 26.219 mi (42.195 km)

El ritmo y la velocidad son recíprocos: un ritmo más rápido significa un número más pequeño (menos minutos por km/milla), mientras que una velocidad mayor implica un número más alto. Verifica siempre el sistema de unidades que estás usando antes de comparar ritmos de distintas fuentes.

Ejemplos resueltos

Ejemplo 1 — Calcula tu ritmo en una carrera de 5K

Terminaste una carrera de 5K en 25:00. Distancia en millas = 3,107 mi. Ritmo = 25 ÷ 3,107 = 8:03 min/milla. En kilómetros: Ritmo = 25 ÷ 5 = 5:00 min/km. Tu velocidad equivalente es 60 ÷ 8,05 ≈ 7,45 mph, o 12,0 km/h.

Ejemplo 2 — Proyecta el tiempo en una media maratón

Planeas correr una media maratón a un paso por kilómetro objetivo de 10:00 min/milla. Distancia = 13,109 millas. Tiempo de llegada = 10 × 13,109 = 131,09 min = 2 horas, 11 minutos y 5 segundos (2:11:05). Eso equivale a un ritmo de 6:13 min/km.

Ejemplo 3 — Calcula la distancia recorrida durante un entrenamiento

Corriste 45 minutos a un ritmo de 8:30 min/km. Ritmo en decimal = 8,5 min/km. Distancia = 45 ÷ 8,5 = 5,29 km (aproximadamente 3,29 millas). Útil para planificar rutas cuando solo conoces el tiempo disponible y tu ritmo cómodo.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es un buen ritmo de carrera en 5K para principiantes?▾
La mayoría de los corredores principiantes terminan un 5K entre 30 y 40 minutos, lo que equivale a unos 6:00–8:00 min/km (9:39–12:52 min/milla). Si puedes correr los 5K completos sin detenerte, ya es un logro destacable. A medida que mejore tu condición física, intenta reducir 30–60 segundos tu ritmo cada pocas semanas.
¿Cómo convierto min/milla a km/h?▾
Primero convierte tu ritmo a decimal: 8:30 min/milla = 8,5 min/milla. Luego divide 60 entre ese número: 60 ÷ 8,5 ≈ 7,06 mph. Para obtener km/h, multiplica por 1,60934: 7,06 × 1,60934 ≈ 11,36 km/h. También puedes usar el campo Velocidad de esta calculadora, que realiza la conversión automáticamente.
¿Qué son los negativos parciales (negative splits)?▾
Los negativos parciales consisten en correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera. Es una de las estrategias más eficientes, ya que conserva energía al inicio y permite acelerar cuando los competidores se van agotando. Para planificarlos, establece un ritmo ligeramente más lento en la primera mitad y más rápido en la segunda, manteniendo la media en tu ritmo objetivo.
¿Cómo calculo el paso por kilómetro para un tiempo objetivo?▾
Divide tu tiempo objetivo en minutos entre la distancia de la carrera. Por ejemplo, para correr una maratón en 4:00:00 (240 min): ritmo = 240 ÷ 42,195 ≈ 5:41 min/km, o 240 ÷ 26,219 ≈ 9:09 min/milla. Introduce esos valores en el modo Tiempo de Llegada de esta calculadora y hará el cálculo por ti.
¿Cuál es el ritmo del récord mundial de maratón?▾
A fecha de 2024, el récord mundial masculino en maratón es 2:00:35, establecido por Kelvin Kiptum en Chicago (octubre de 2023), lo que equivale a aproximadamente 2:51 min/km (4:35 min/milla). El récord femenino es 2:09:56 de Tigst Assefa, con un ritmo de alrededor de 3:04 min/km (4:57 min/milla).